„Kezelni a lábgörcsöt” változatai közötti eltérés

Innen: Hogyankell.hu

(Hogyan kell kezelni a lábgörcsöt?)
 
(Egy közbenső módosítás, amit egy másik szerkesztő végzett, nincs mutatva)
1. sor: 1. sor:
 
== Hogyan kell kezelni a lábgörcsöt? ==
 
== Hogyan kell kezelni a lábgörcsöt? ==
  
[[Fájl:Lábgörcs.jpg|right|250px]]Talán te is ébredtél már arra, hogy lábad görcsbe rándult és hirtelen azt se tudod, mit kezdj magaddal. Több ok is állhat ennek a jelenségnek a hátterében, de odafigyeléssel és néhány jól bevált lépéssel elkerülhető, vagy kezelhető a görcs.
+
 
 +
[[Fájl:Lábgörcs.jpg|right|250px]]Talán te is ébredtél már arra, hogy lábad görcsbe rándult, és hirtelen azt se tudod, mit kezdj magaddal. Több ok is állhat ennek a jelenségnek a hátterében, de odafigyeléssel és néhány jól bevált lépéssel elkerülhető vagy kezelhető a görcs.
 +
 
  
 
== Lépések ==
 
== Lépések ==
  
# Lábgörcs esetén a lábfejet, lábujjakat húzd óvatosan a hátra a sípcsont felé, majd a begörcsölt részt masszírozd. Ha ez túlságosan fájdalmas, akkor először polcold fel egy kicsit a lábad, és pihentesd.
+
# Lábgörcs esetén a lábfejet, lábujjakat húzd óvatosan hátra a sípcsont felé, majd a begörcsölt részt masszírozd. Ha ez túlságosan fájdalmas, akkor először polcold fel egy kicsit a lábad és pihentesd.
#A lábgörcsöt gyakran az elektrolit-háztartás zavara okozza.  
+
# A lábgörcsöt gyakran az elektrolit-háztartás zavara okozza.  
#*Ha görcsöl a lábad pótolnod kell a szervezted magnézium hiányát. A magnéziumot pezsgőtabletta vagy csak sima tabletta formájában tudod leggyorsabban bevinni a szervezetedbe.
+
#* Ha görcsöl a lábad, pótolnod kell a szervezted magnézium hiányát. A magnéziumot pezsgőtabletta vagy sima tabletta formájában tudod leggyorsabban bevinni a szervezetedbe.
#*A kálium is fontos szerepet tölt be az izmok működésében, ezért hiánya szintén lehet felelős a görcsért. Pótlása a magnéziumhoz hasonlóan történik.
+
#* A kálium is fontos szerepet tölt be az izmok működésében, ezért hiánya szintén lehet felelős a görcsért. Pótlása a magnéziumhoz hasonlóan történik.
#Okozhatja a lábgörcsödet az is, ha túl kevés folyadékot fogyasztasz.  
+
# Okozhatja a lábgörcsödet az is, ha túl kevés folyadékot fogyasztasz.  
#A görcsölő lábad meleg vízbe áztatva, vagy lezuhanyoztatva is segítheted. Ezzel eléred, hogy javuljon a vérkeringésed, és elmúljon a görcs.
+
# A görcsölő lábad meleg vízbe áztatva vagy lezuhanyoztatva is segítheted. Ezzel eléred, hogy javuljon a vérkeringésed, és elmúljon a görcs.
#Ha fekvő, vagy ülő helyzetben alakult ki a lábgörcs, akkor mindenképpen próbálj meg ráállani a talajra. Lehetőleg mezítláb, teljes talppal állj a földön, segítve ezzel a vérkeringés helyreállását a lábadban.
+
# Ha fekvő vagy ülő helyzetben alakult ki a lábgörcs, akkor mindenképpen próbálj meg ráállani a talajra. Lehetőleg mezítláb, teljes talppal állj a földön, segítve ezzel a vérkeringés helyreállását a lábadban.
#Ha a keringési rendszereddel van probléma, és emiatt alakul ki nálad a lábgörcs, akkor gyógynövények segítségével javíthatsz helyzeteden. Kifejezetten jó hatású a fokhagyma és a ginkgo biloba.
+
# Ha a keringési rendszereddel van probléma, és emiatt alakul ki nálad a lábgörcs, akkor gyógynövények segítségével javíthatsz a helyzeteden. Kifejezetten jó hatású a fokhagyma és a ginkgo biloba (páfrányfenyő).
#A lábgörcsöt okozhatja a lúdtalp is. Fontos, hogy ha ilyen jellegű problémád van, akkor szakemberrel konzultálva válassz megfelelő cipőt és talpbetétet.
+
# A lábgörcsöt okozhatja a lúdtalp is. Fontos, hogy ha ilyen jellegű problémád van, akkor szakemberrel konzultálva válassz megfelelő cipőt és talpbetétet.
 +
 
  
 
== Tippek ==
 
== Tippek ==
  
* A lábgörcs nagyon kellemetlen, ezért akkor jársz a legjobban, ha megelőzöd a kialakulását. A magnézium hiány megelőzhető, ha odafigyelsz a táplálkozásodra.Egyél magnéziumban gazdag ételeket (hüvelyes zöldségek, zeller, spenót, dió- és mogyorófélék).  
+
* A lábgörcs nagyon kellemetlen, ezért akkor jársz a legjobban, ha megelőzöd a kialakulását. A magnéziumhiány megelőzhető, ha odafigyelsz a táplálkozásodra. Egyél magnéziumban gazdag ételeket (hüvelyes zöldségek, zeller, spenót, dió- és mogyorófélék).  
*Káliumban gazdag táplálékok (kelbimbó, dió- és más olajos magvak) fogyasztása is segíti a megelőzését a lábgörcs kialakulásának.
+
* Káliumban gazdag táplálékok (kelbimbó, dió és más olajos magvak) fogyasztása is segíti a megelőzést.
*Gyógynövény boltokban, gyógyszertárakban számos készítményt találsz, melyekben ginkgo biloba van. Ez jótékony hatással van a keringési rendszeredre, és a megelőzésben is fontos szerepe van.
+
* Gyógynövény boltokban, gyógyszertárakban számos készítményt találsz, melyekben ginkgo biloba van. Ez jótékony hatással van a keringési rendszeredre, és a megelőzésben is fontos szerepe van.
*A keringési zavarokat elkerülheted azzal is, hogy lefekvés előtt egy rövid edzés beiktatsz. Például öt perces szobabiciklizés kedvezően hat a keringésedre, és ezzel csökken az esély, hogy éjszaka a lábad begörcsölésére ébredj.
+
* A keringési zavarokat elkerülheted azzal is, hogy lefekvés előtt egy rövid edzés beiktatsz. Például öt perces szobabiciklizés kedvezően hat a keringésedre, és ezzel csökken az esély, hogy éjszaka a lábad begörcsölésére ébredj.
 +
 
  
 
== Amire szükséged lehet ==
 
== Amire szükséged lehet ==
  
* Magnézium, kálium tabletta
+
* Magnézium-, káliumtabletta
 
* Megfelelő étrend
 
* Megfelelő étrend
 
* Sok folyadék
 
* Sok folyadék
 
* Meleg víz, zuhany
 
* Meleg víz, zuhany
 
* Megfelelő cipő, talpbetét
 
* Megfelelő cipő, talpbetét
 
  
  
35. sor: 38. sor:
  
 
* A magnézium túladagolás erős hasmenés okozhat.
 
* A magnézium túladagolás erős hasmenés okozhat.
* A lábgörcs aktív sport és várandós anyák esetében gyakrabban előfordulhat, ezért fokozottan oda kell figyelniük a rendszeres magnézium pótlásra.
+
* A lábgörcs aktív sport és várandós anyák esetében gyakrabban előfordulhat, ezért fokozottan oda kell figyelniük a rendszeres magnéziumpótlásra.
* A lábgörcs hátterében mélyebb egészségügyi probléma is állhat (például: cukorbetegség), ezért, ha rendszeresen előfordul, akkor mindenképpen fordulj orvoshoz.
+
* A lábgörcs hátterében mélyebb egészségügyi probléma is állhat (például cukorbetegség), ezért ha rendszeresen előfordul, akkor mindenképpen fordulj orvoshoz.
  
 
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
 
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
44. sor: 47. sor:
 
* [http://www.otvenentul.hu/page.php?PageID=46871 Mi az oka az éjjeli lábgörcsnek?]
 
* [http://www.otvenentul.hu/page.php?PageID=46871 Mi az oka az éjjeli lábgörcsnek?]
 
* [http://napidoktor.hu/blog/friss-hirek/reggeli-napidoktor/elozzuk-meg-a-labgorcsot/ Előzzük meg a lábgörcsöt]
 
* [http://napidoktor.hu/blog/friss-hirek/reggeli-napidoktor/elozzuk-meg-a-labgorcsot/ Előzzük meg a lábgörcsöt]
* [http://www.hotdog.hu/katieletmod/egeszsegtar/legjobb-modszerek-labgorcs-ellen Lábgöry elleni módszerek]
+
* [http://www.hotdog.hu/katieletmod/egeszsegtar/legjobb-modszerek-labgorcs-ellen Lábgörcs elleni módszerek]
  
 
[[Kategória:Egészség]]
 
[[Kategória:Egészség]]

A lap jelenlegi, 2014. november 4., 12:07-kori változata

[szerkesztés] Hogyan kell kezelni a lábgörcsöt?

Lábgörcs.jpg

Talán te is ébredtél már arra, hogy lábad görcsbe rándult, és hirtelen azt se tudod, mit kezdj magaddal. Több ok is állhat ennek a jelenségnek a hátterében, de odafigyeléssel és néhány jól bevált lépéssel elkerülhető vagy kezelhető a görcs.


[szerkesztés] Lépések

  1. Lábgörcs esetén a lábfejet, lábujjakat húzd óvatosan hátra a sípcsont felé, majd a begörcsölt részt masszírozd. Ha ez túlságosan fájdalmas, akkor először polcold fel egy kicsit a lábad és pihentesd.
  2. A lábgörcsöt gyakran az elektrolit-háztartás zavara okozza.
    • Ha görcsöl a lábad, pótolnod kell a szervezted magnézium hiányát. A magnéziumot pezsgőtabletta vagy sima tabletta formájában tudod leggyorsabban bevinni a szervezetedbe.
    • A kálium is fontos szerepet tölt be az izmok működésében, ezért hiánya szintén lehet felelős a görcsért. Pótlása a magnéziumhoz hasonlóan történik.
  3. Okozhatja a lábgörcsödet az is, ha túl kevés folyadékot fogyasztasz.
  4. A görcsölő lábad meleg vízbe áztatva vagy lezuhanyoztatva is segítheted. Ezzel eléred, hogy javuljon a vérkeringésed, és elmúljon a görcs.
  5. Ha fekvő vagy ülő helyzetben alakult ki a lábgörcs, akkor mindenképpen próbálj meg ráállani a talajra. Lehetőleg mezítláb, teljes talppal állj a földön, segítve ezzel a vérkeringés helyreállását a lábadban.
  6. Ha a keringési rendszereddel van probléma, és emiatt alakul ki nálad a lábgörcs, akkor gyógynövények segítségével javíthatsz a helyzeteden. Kifejezetten jó hatású a fokhagyma és a ginkgo biloba (páfrányfenyő).
  7. A lábgörcsöt okozhatja a lúdtalp is. Fontos, hogy ha ilyen jellegű problémád van, akkor szakemberrel konzultálva válassz megfelelő cipőt és talpbetétet.


[szerkesztés] Tippek

  • A lábgörcs nagyon kellemetlen, ezért akkor jársz a legjobban, ha megelőzöd a kialakulását. A magnéziumhiány megelőzhető, ha odafigyelsz a táplálkozásodra. Egyél magnéziumban gazdag ételeket (hüvelyes zöldségek, zeller, spenót, dió- és mogyorófélék).
  • Káliumban gazdag táplálékok (kelbimbó, dió és más olajos magvak) fogyasztása is segíti a megelőzést.
  • Gyógynövény boltokban, gyógyszertárakban számos készítményt találsz, melyekben ginkgo biloba van. Ez jótékony hatással van a keringési rendszeredre, és a megelőzésben is fontos szerepe van.
  • A keringési zavarokat elkerülheted azzal is, hogy lefekvés előtt egy rövid edzés beiktatsz. Például öt perces szobabiciklizés kedvezően hat a keringésedre, és ezzel csökken az esély, hogy éjszaka a lábad begörcsölésére ébredj.


[szerkesztés] Amire szükséged lehet

  • Magnézium-, káliumtabletta
  • Megfelelő étrend
  • Sok folyadék
  • Meleg víz, zuhany
  • Megfelelő cipő, talpbetét


[szerkesztés] Figyelmeztetések

  • A magnézium túladagolás erős hasmenés okozhat.
  • A lábgörcs aktív sport és várandós anyák esetében gyakrabban előfordulhat, ezért fokozottan oda kell figyelniük a rendszeres magnéziumpótlásra.
  • A lábgörcs hátterében mélyebb egészségügyi probléma is állhat (például cukorbetegség), ezért ha rendszeresen előfordul, akkor mindenképpen fordulj orvoshoz.

[szerkesztés] Kapcsolódó források, hivatkozások

Az oldal szerzői

BoglarkaS, Gycsutk