Hogyan őrizzük meg szellemi és fizikai egyensúlyunkat, ha sok időt töltünk online

Innen: Hogyankell.hu

A lap korábbi változatát látod, amilyen Hogyankell (vitalap | szerkesztései) 2022. április 4., 12:18-kor történt szerkesztése után volt. (Hogyan őrizzük meg szellemi és fizikai egyensúlyunkat, ha sok időt töltünk online?)

Hogyan őrizzük meg szellemi és fizikai egyensúlyunkat, ha sok időt töltünk online?

Az internet a feje tetejére állította a létezésünket és forradalmasította a kommunikációt, olyannyira, hogy ma már ez a mindennapi kapcsolattartás preferált eszköze. Szinte mindenre a világhálót használjuk. Sajnos napjainkban nem csupán a munkánkat végezzük online, hanem egyre többen a szabadidős tevékenységeket is. Az elmúlt két évben a COVID-19 járványnak köszönhetően az interakciós szokásaink és a digitális térben történő időtöltés mértéke is átalakult, az embereknek több szabadidejük maradt otthon és a mozgáshiány miatt a játék gyorsan az egyik legnépszerűbb tevékenységgé vált. Szinte már minden elérhető a virtuális világban, az online videójátékok, virtuális városlátogatások, online casinos játékok, valamint az online filmnézés, vagyis a virtuális világ adta számtalan lehetősége, amit egyre többen részesítenek előnyben.

Ha az online munkavégzésre vagy a szabadidőnk online eltöltésére gondolunk, nem biztos, hogy a fizikai aktivitás, ami azonnal az eszünkbe jut, ugyanakkor fontos felismerni, hogy a fittség megőrzése nélkülözhetetlen. Az inaktivitás egyik leggyakoribb mellékhatása a súlygyarapodás, ami önmagában is több egészségügyi problémához vezethet, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket. Ezen kívül minél tovább ülünk egy pozícióban, annál kevésbé leszünk hajlékonyak. Az izmok megfeszülnek és begyulladhatnak. Az inaktivitás nemcsak a rugalmasság csökkenéséhez vezet, hanem az izomerő és az állóképesség is gyengülhet. Számos sérülés keletkezhet, ha nagyon sokáig ülünk a számítógép előtt, főleg, ha ezt játék miatt tesszük. Az olyan betegségektől kezdve, mint a kéztőalagút-szindróma, egészen a mentális problémákig, a túl sok játéknak kellemetlen mellékhatásai lehetnek.

Unibet-image-freepik.jpg

Íme néhány tipp, hogyan maradj egészséges és fitt:

Mindig tarts szüneteket

Néhány óránként szánj legalább 10-15 percet arra, hogy felállj, mozogj. Így az elméd és a tested is felfrissül. Ezen kívül elengedhetetlen, hogy pihentessük a szemünket is. A képernyő előtt töltött idő megerőlteti a szemet, ami fejfájáshoz, szemszárazsághoz vagy akár kettős látáshoz is vezethet. Ügyelj arra, hogy a monitor ne legyen túl fényes és próbáld meg óránként néhány percre becsukni a szemed, hogy a szemizmok pihenjenek kicsit.

Figyeljünk oda a testtartásra

A rossz testtartás következtében nem csak izomfájdalom alakul ki, hanem emésztési problémákat is okozhatunk magunknak. Próbálj meg egyenes háttal ülni és a monitorod szemmagasságban legyen szemmagasságban. A gyulladások, ízületi fájdalmak és izommerevség elkerülése érdekében tartsunk nyújtási szüneteket, minden órában legalább három-öt percet.

Szánjunk időt egy-egy rövid testmozgásra

A testmozgás létfontosságú az optimális egészséghez, mert kordában tartja az anyagcserét, izmot épít és zsírt éget. Ajánlott, hogy a hét lehetőleg minden napján legalább 30 percig aktívak legyünk. Ezek az apró aktivitások hatalmas egészségügyi előnyökkel járhatnak. A szobakerékpár nagyszerű módja annak, hogy mozogjunk kicsit.

Egészségtelen rágcsálnivalók helyett fogyasszunk tápértékben gazdag ételeket

Nem az edzés az egyetlen módja az egészség megőrzésének, a helyes táplálkozás javítja a koncentrációt. Ha egészségtelen nassolnivalókat fogyasztasz és nem építed be a fizikai aktivitást a mindennapjaidba, nagyobb valószínűséggel szenvedsz a mozgásszegény életmóddal járó egészségügyi kockázatok valamelyikétől. Ennek elkerülése érdekében próbálj meg minél több zöldséget, gyümölcsöt és különböző magvakat fogyasztani. A fehérjeporral készült turmix is tökéletes választás lehet.

Kéz és csuklógyakorlatok

Gyakori az ismétlődő megterheléses sérülések, de ha rendszeres szüneteket tartasz, nagyobb eséllyel kerülheted el ezeket a betegségeket. Próbálj ki olyan gyakorlatokat, mint a csukló körkörös mozgatása, az ujjaid hajlítása és a csukló nyújtása legalább óránként egyszer.

Hidratálás

Bár az energia italok manapság felkapottak, főleg a fiatalok körében, azonban hidratálás szempontjából nem jó választás. Hasonlóképpen a túl sok kávé és a cukros italok sem. Igyál rengeteg vizet, ha sikerül naponta körülbelül hat pohárral meginnod, akkor megfelelően hidratált leszel és a koncentrációd és energiaszinted is megnő.

Az alvás elengedhetetlen az egészségünk megőrzéséhez

Legtöbben késő este, akár közvetlenül lefekvés előtt is böngészünk a neten vagy online játékokat játszunk, azonban a kijelző által kibocsátott fény megzavarja a szervezeted cirkadián ritmusát, ami sokkal nehezebbé teszi az elalvást.

== Végezetül meg kell említenünk azt a tényt, hogy a mentális egészséged == nélkülözhetetlen ahhoz, hogy fitt és egészséges maradj. Ezért mindenképpen beszélj a barátaiddal, ha stresszes vagy és ne feledd, hogy időnként tarts egy kis szünetet a játékban vagy munkában. A testmozgás és étkezési szokások beiktatása a nap folyamán nagyon fontos. Ha teszel azért, hogy fitt legyél és kiegyensúlyozott életmódot folytatsz, akkor meglátod, hogy sok egészségügyi probléma elkerülhető.

Az oldal szerzői

Hogyankell