A vírusok ellen védekezni szerkesztése

== Hogyan kell a vírusok ellen védekezni? ==

Ha a szervezet fertőzés elleni védelmének legfontosabb szereplője, az immunrendszerünk meggyengül, akkor nem képes megbirkózni a vírusokkal, baktériumokkal, illetve a szervezetben elszaporodott kórokozókkal, amelyek így súlyos betegségeket (pl. influenza, májgyulladás, agyhártyagyulladás, himlő) okozhatnak. Jobb megelőzni a bajt, ezért tanácsokat adunk ahhoz, hogy hogyan erősíthetjük meg az immunrendszerünket és vehetjük fel a harcot a vírusok ellen. 


== Lépések ==

#'''Ügyeljünk a higiéniára!''' Rendszeres és alapos kézmosással számos fertőzéstől kímélhetjük meg magunkat.
#'''Táplálkozzunk egészségesen!''' Fontos, hogy minél több nyers, friss és idénynek megfelelően választott zöldséget és gyümölcsöt fogyasszunk. Különösen fontos a cékla, a hagymafélék, a torma, a csicsóka, a káposzta, a fekete retek, a sütőtök, a zeller, az olajos magvak, a gabonacsírák és a gabonafélék, valamint a színanyagot tartalmazó gyümölcsök (pl. áfonya, homoktövis, fekete ribiszke) fogyasztása.
#'''Figyeljünk a bő folyadékfogyasztásra!''' Lehetőleg tiszta (szűrt) vizet vagy teát (elsősorban gyógyteát) igyunk. 
#'''Mozogjunk rendszeresen!''' A testedzés csak akkor ér valamit, ha hetente legalább 3-4 alkalommal, kb. 25-30 percet végezzük. A sport mellett a szabad levegőn való tartózkodás is nagyon fontos. 
#'''Aludjunk eleget!''' Törekedjünk arra, hogy éjfél előtt ágyba kerüljünk, és átaludjuk a szükséges 8 órát. Ha tehetjük, akkor napközben is pihenjünk, ha álmosság törne ránk.

== Tippek ==

*Ne hagyjuk ki a szauna és a hideg-meleg váltófürdő jótékony, immunrendszert is kondicionáló hatását sem.
*Amellett, hogy sokat vagyunk a friss levegőn, lakásunk gyakori szellőztetéséről se felejtkezzünk meg.
*[http://www.hogyankell.hu/Helyesen_kezet_mosni/ Hogyan kell helyesen kezet mosni?]

== Amire szükséged lehet ==

*a felsorolt tanácsok betartása

== Figyelmeztetések ==

*Törölköző helyett használjunk kéztörlőpapírt, a hagyományos szappan helyett pedig folyékony szappant, mert egy nedves törölköző vagy egy sokak által használt szappan igazi baktériumtelep lehet! 
*A táplálék kiegészítők közül válasszuk a természetes formához legközelebb álló készítményeket, amelyek 100%-ig felszívódnak, és nincs bennük adalékanyag!

== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

MEGJEGYZÉS: Az alábbi minta alapján add meg azokat a webcímeket és a hozzájuk tartozó rövid leírást, amit forrásként használtál, illetve szorosan a témához kapcsolódnak. Ezt a sort kérlek, töröld, csak magyarázatként szolgál!


* [http://www.hogyankell.hu Hogyan kell?]