294
szerkesztés
Módosítások
→Lépések
== Lépések ==
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-1.png| right]]
#Gyakorlatok ülve *Helyezkedj el egy magas fotelen vagy asztalon! Emeled fel az egyik lábadat nyújtott térddel, pipáló lábfejjel. Tartsd meg pár másodpercig, majd lassan engedd le.
*A következő ütemre cserélj lábtartást! Ismételd meg a gyakorlatot legalább 5-ször.
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-2.png | right]]
*Cserélj lábtartást, végezd el a feladatot a másik lábaddal is!
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-3.png | right]]
#Gyakorlatok fekve *Feküdj hanyatt a talajra nyújtott lábakkal! Emeld fel az egyik nyújtott lábadat a talaj fölé! Először hozd be balra, majd húzd át jobb oldalra ugyanazt a lábadat!
*Néhány ismétlés után végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is!
[[Fájl:Terdizuleti-gyakorlat-4.png | right]]