Elkerülni a jetlaget szerkesztése
Innen: Hogyankell.hu
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
Aktuális változat | A te változatod | ||
5. sor: | 5. sor: | ||
== Lépések == | == Lépések == | ||
− | # | + | # Mielőtt útra kelnél igyekezz kialudni magad, kerüld a stresszes helyzeteket. Sokat segít, ha nem teljesen kimerülve indulsz neki az útnak. |
− | # | + | #Amennyiben van rá lehetőséged éjszakai járatot válassz, mert így könnyebben el tudsz aludni a repülés ideje alatt. |
− | # | + | #Kerüld a kávé fogyasztását a repülés ideje alatt. Sőt előtte se fogyassz túlzott mennyiségű koffeint. Ha ugyanis sikerül elaludnod az utazás alatt, a koffeintől többször felébredhetsz, csökkentve ezzel a valós pihenési idődet. |
− | # | + | #Ügyelj arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz, de ne alkoholt, hanem vizet vagy gyümölcslevet. |
− | # | + | #A célállomás elérésekor próbálj meg minél több időt a szabadban tölteni, segítve ezzel a szervezetednek alkalmazkodni az új környezethez, és belső órádnak az átállásban. |
− | # | + | #Ha nem éjszaka érkezel meg úti célodhoz, ne feküdj le azonnal. Várd meg míg, eljön a helyi idő szerinti alvási idő, mert ha azonnal lefekszel teljesen felborulhat a belső ritmusod. |
== Tippek == | == Tippek == | ||
* A füldugó és a szemellenző nagyon hasznos tud lenni, hogy a külvilágot kizárva aludhass az út során. Általában a járatokon biztosítják ezeket az utasok számára, de nem árt sajátot is magaddal vinned. | * A füldugó és a szemellenző nagyon hasznos tud lenni, hogy a külvilágot kizárva aludhass az út során. Általában a járatokon biztosítják ezeket az utasok számára, de nem árt sajátot is magaddal vinned. | ||
− | * Az út alatt lehetőség szerint ne vegyél be altatót, főleg ne olyat, amelyet még nem használtál előtte. Ha megérkezésed után sem tudsz nyugodtan pihenni, akkor segítheted az elalvást egy altatóval. | + | *Az út alatt lehetőség szerint ne vegyél be altatót, főleg ne olyat, amelyet még nem használtál előtte. Ha megérkezésed után sem tudsz nyugodtan pihenni, akkor segítheted az elalvást egy altatóval. |
− | + | A megérkezésedkor melatonint tartalmazó pirula bevételével jelezheted szervezetednek, hogy közeledik az este. Ezzel elősegítheted a könnyebb elalvást. | |
+ | |||
== Amire szükséged lehet == | == Amire szükséged lehet == | ||
* Füldugó | * Füldugó | ||
− | * Szemellenző | + | *Szemellenző |
− | * Sok folyadék | + | *Sok folyadék |
− | * Altató (csak végső esetben) | + | *Altató (csak végső esetben) |
− | * Sok pihenés | + | *Sok pihenés |
+ | == Figyelmeztetések == | ||
− | |||
* Kiszáradás miatt alvás előtt a kontaktlencsédet vedd ki, mert irritációt okozhat. | * Kiszáradás miatt alvás előtt a kontaktlencsédet vedd ki, mert irritációt okozhat. | ||
− | * A repülés során a kabinban lévő levegő és a magaslati nyomás felgyorsítják az alkohol hatását, ezért semmiképpen ne fogyassz alkoholt hosszabb út során. | + | *A repülés során a kabinban lévő levegő és a magaslati nyomás felgyorsítják az alkohol hatását, ezért semmiképpen ne fogyassz alkoholt hosszabb út során. |
− | |||
*[http://www.fodors.com/news/10-tips-to-avoid-jet-lag-4457.html A jetlag elkerülésének lehetőségei] | *[http://www.fodors.com/news/10-tips-to-avoid-jet-lag-4457.html A jetlag elkerülésének lehetőségei] | ||
+ | |||
*[http://utazzmaskepp.cafeblog.hu/2014/07/28/mi-az-a-jet-lag-es-hogyan-tegyunk-ellene/ Mit tehetünk a jetlag ellen] | *[http://utazzmaskepp.cafeblog.hu/2014/07/28/mi-az-a-jet-lag-es-hogyan-tegyunk-ellene/ Mit tehetünk a jetlag ellen] | ||
+ | |||
*[http://www.fenyplusz.hu/szakerto_fenyterapia_es_jetlag Jetlag megelőzése] | *[http://www.fenyplusz.hu/szakerto_fenyterapia_es_jetlag Jetlag megelőzése] | ||
− | |||
− | |||
− |