A csípőízületeket edzeni szerkesztése
Innen: Hogyankell.hu
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
Aktuális változat | A te változatod | ||
1. sor: | 1. sor: | ||
== Hogyan kell a csípőízületeket edzeni? == | == Hogyan kell a csípőízületeket edzeni? == | ||
− | + | Kattog a csípőd, amikor felállsz a székből vagy felkelsz az ágyból? Ezek bizony a csípőízületek és a porckorongok kopásának tünetei. Többnyire csak akkor észleljük a problémát, ha már fájdalommal jár az elváltozás. A beszűkült ízületi rések és a megvastagodások csak előrehaladott stádiumban láthatók a röntgenfelvételeken. Az ízületek és a porcok rehabilitációja hosszadalmas folyamat, így törekedjünk inkább a sérülés és betegség elkerülésére! Az alábbi gyakorlatokat – a csípőízületek erősítése érdekében - végezd el naponta! | |
== Lépések == | == Lépések == | ||
[[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-1.png| right]] | ||
*Fekve végezhető gyakorlatok | *Fekve végezhető gyakorlatok | ||
− | **Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször! [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | + | **Feküdj hanyatt, a lábaidat nyújtsd ki! Az egyik lábadat emeld fel, kulcsold át a kezekkel a térdedet, és húzd magadra a lábadat! Lassan engedd vissza a talajra, majd cserélj lábtartást! Ismételd meg 5-ször! |
− | **Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-2.png| right ]] | + | [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-4.png | right]] |
+ | **Maradj hanyattfekvésben és az egyik lábadat kinyújtva emeld fel úgy, hogy kb. 30°-os szöget zárjon be a talajjal! Mozgasd kifelé a lábad, majd húzd át a másik lábad fölé, végül helyezd vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételd meg párszor, majd cserélj lábtartást és végezd el a másik lábadra is a gyakorlatot! | ||
+ | [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-2.png| right ]] | ||
*Ülve végezhető gyakorlatok | *Ülve végezhető gyakorlatok | ||
− | **Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak! [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png| right ]] | + | **Ülj le a földre és a lábaidat nyújtsd ki! Húzd fel az egyik lábadat úgy, hogy kb. derékszög legyen a térdhajlatodban, majd kulcsold át a kezeiddel a térdedet! Kezd el befelé nyomni a felhúzott lábad, miközben a sarkaid a talajon maradnak! |
+ | [[Fájl:Csipoizuleti-gyakorlat-3.png| right ]] | ||
**Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon! | **Ugyanebből a kezdő pozícióból most told kifelé a lábad, a sarkad pedig maradjon a talajon! | ||
47. sor: | 50. sor: | ||
== Kapcsolódó források, hivatkozások == | == Kapcsolódó források, hivatkozások == | ||
− | *[http://www. | + | * [http://www.hogyankell.hu Hogyan kell?] |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |