52
szerkesztés
Módosítások
Új oldal, tartalma: „== Hogyan kell nordic walkingozni? == right|250px Vajon otthon maradt a síléce? A kérdésfeltevés nem is olyan jogtalan, hiszen a nordic wal…”
== Hogyan kell nordic walkingozni? ==
[[Fájl:Nordic.jpg|right|250px]]
Vajon otthon maradt a síléce? A kérdésfeltevés nem is olyan jogtalan, hiszen a nordic walking téli sportágból nőtte ki magát. Kezdetben a finn sífutók nyári kiegészítő edzéseként alkalmazták, majd ezt követően vált egyre inkább elterjedt szabadidős tevékenységgé. A speciális botokkal végzett mozgásforma egyesíti a sífutás, futás, gyaloglás előnyeit.
== Lépések ==
# Miért dönts a nordic walking mellett?
#* 100%-ban állóképesség sport. Célja egy előre meghatározott táv teljesítése vagy adott időintervallumon belül, a lehető legnagyobb táv megtétele. Folyamatosan fejlesztő, korlátokat kiszélesítő hobbi.
#* Kíméli az ízületeket. Kutatások bizonyítják, hogy a botok használatával 30%-kal hatékonyabb a tehermentesítés, szemben a hagyományos sétával.
#* Erősíti az izmokat. A test 660 izmának 90%-át megmozgatja. Főként a kar, váll, nyak, illetve a hát terhelődik. Ezen tények miatt kifejezetten ajánlott tevékenység az irodai munkát végzők számára.
#* Remek formáló. A szervezet az aktív terhelésre zsírégetéssel válaszol. A rendszeresen végzett nordic walking meghozza gyümölcsét a kilók tekintetében is. Egy óra alatt átlagosan 400 kalóra elégetésére képes.
# Miután döntöttél, szerezd be a tökéletes botot!
#* A bot kiválasztásánál a könyök helyzetét kell figyelembe venni.
#* Hosszúságának általában a testmagasság 0,65 %-kával kell egyenlőnek lennie. A legkisebb, elérhető bot méret 100 cm, míg a leghosszabb 130 cm. A két szélsőérték között 5cm-ként változnak a méretek. Ilyen módon személyre szabhatók.
#* Tartsd be a 90 fokos szabályt! A könyöknél az alkar és a felkar 90 fokos szöget zárjon be.
# Következzen a megfelelő helyszín!
#* Alapvetően puha talaj javasolt, így mérsékelhető az ízületek sérülése. Sokkalta egészségesebb az ilyen módon végzett gyaloglás, ellenben a kemény burkolattal.
#* Lényegében bárhol és bármikor gyakorolható! A nordic bot speciális gumi tappanccsal felszerelhető, ilyen módon aszfalton is biztonságossá válik.
# Vissza a természetbe!
#*Népszerűségének titka valószínűleg az, hogy szabad levegőn gyakorolható. A természetben végzett mozgás minden érzékszervünkre hat és kiegyensúlyozottabbá, boldoggá tesz. Mindemellett segít a stressz leküzdésében, mentálisan és fizikálisan is edzetté varázsol.
# Csoportosan vagy egyénileg?
#* Csoportos formája teljesítménynövelő, valamint segít a rendszeresség megtartásában.
#* Egyszemélyes hadseregként mentálisan könnyebben felszabadít, elmélyít a természetben.
# Kiknek ajánlott?
#* Nemtől, kortól, egészségügyi állapottól függetlenül bárki gyakorolhatja.
#* Kizárólagosan a kitűzött célokat tekintetében indokolt különbségek tétele.
# Válaszd ki a megfelelő öltözetet!
#* Nincsen speciális nordic ruházat. Egyedüli fontos kikötés, hogy a kar szabad mozgása minden esetben biztosított legyen.
#* Lényeges elem azonban a cipő. Fontos, hogy talpa semmiképpen se legyen nehéz vagy merev. Strapabíró sportcipő ideális választásnak bizonyul.
== Tippek ==
* Vonulj el erdőkbe, parkokba, zöld területekre, élvezd ki a természet szépségét.
* Reális célokat tűzz ki! Ne törekedj hirtelen abszurd eredmények elérésére.
* Amennyiben vágyat érzel speciális technikák elsajátítására, vedd fel a kapcsolatot egy tapasztald nordic edzővel!
== Amire szükséged lehet ==
* csapadékmentes napok
* testreszabott bot
* strapabíró sportcipő
* megfelelő, kényelmes ruházat
* kellemes és motiváló társaság és/vagy kedvenc lejátszási listád
* rendszeresség
* applikáció, aminek segítségével rögzítheted teljesítményedet, majd fejlődéseid főbb bázisait
== Figyelmeztetések ==
* Legújabb sportcipőd kipróbálását ne időzítsd nordic walking edzésedre!
* Óvakodj az erdőben! Sohasem tudhatod, éppen mikor pillantasz meg egy gyönyörű szarvast.
== Videók ==
*<youtube>PCt4kZ7PMuo</youtube>
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://http://eletreszolo.hu/kaland/hogyan-kell-helyesen-nordic-walkingozni/ Hogyan kell helyesen nordic walkingozni?]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]
[[Fájl:Nordic.jpg|right|250px]]
Vajon otthon maradt a síléce? A kérdésfeltevés nem is olyan jogtalan, hiszen a nordic walking téli sportágból nőtte ki magát. Kezdetben a finn sífutók nyári kiegészítő edzéseként alkalmazták, majd ezt követően vált egyre inkább elterjedt szabadidős tevékenységgé. A speciális botokkal végzett mozgásforma egyesíti a sífutás, futás, gyaloglás előnyeit.
== Lépések ==
# Miért dönts a nordic walking mellett?
#* 100%-ban állóképesség sport. Célja egy előre meghatározott táv teljesítése vagy adott időintervallumon belül, a lehető legnagyobb táv megtétele. Folyamatosan fejlesztő, korlátokat kiszélesítő hobbi.
#* Kíméli az ízületeket. Kutatások bizonyítják, hogy a botok használatával 30%-kal hatékonyabb a tehermentesítés, szemben a hagyományos sétával.
#* Erősíti az izmokat. A test 660 izmának 90%-át megmozgatja. Főként a kar, váll, nyak, illetve a hát terhelődik. Ezen tények miatt kifejezetten ajánlott tevékenység az irodai munkát végzők számára.
#* Remek formáló. A szervezet az aktív terhelésre zsírégetéssel válaszol. A rendszeresen végzett nordic walking meghozza gyümölcsét a kilók tekintetében is. Egy óra alatt átlagosan 400 kalóra elégetésére képes.
# Miután döntöttél, szerezd be a tökéletes botot!
#* A bot kiválasztásánál a könyök helyzetét kell figyelembe venni.
#* Hosszúságának általában a testmagasság 0,65 %-kával kell egyenlőnek lennie. A legkisebb, elérhető bot méret 100 cm, míg a leghosszabb 130 cm. A két szélsőérték között 5cm-ként változnak a méretek. Ilyen módon személyre szabhatók.
#* Tartsd be a 90 fokos szabályt! A könyöknél az alkar és a felkar 90 fokos szöget zárjon be.
# Következzen a megfelelő helyszín!
#* Alapvetően puha talaj javasolt, így mérsékelhető az ízületek sérülése. Sokkalta egészségesebb az ilyen módon végzett gyaloglás, ellenben a kemény burkolattal.
#* Lényegében bárhol és bármikor gyakorolható! A nordic bot speciális gumi tappanccsal felszerelhető, ilyen módon aszfalton is biztonságossá válik.
# Vissza a természetbe!
#*Népszerűségének titka valószínűleg az, hogy szabad levegőn gyakorolható. A természetben végzett mozgás minden érzékszervünkre hat és kiegyensúlyozottabbá, boldoggá tesz. Mindemellett segít a stressz leküzdésében, mentálisan és fizikálisan is edzetté varázsol.
# Csoportosan vagy egyénileg?
#* Csoportos formája teljesítménynövelő, valamint segít a rendszeresség megtartásában.
#* Egyszemélyes hadseregként mentálisan könnyebben felszabadít, elmélyít a természetben.
# Kiknek ajánlott?
#* Nemtől, kortól, egészségügyi állapottól függetlenül bárki gyakorolhatja.
#* Kizárólagosan a kitűzött célokat tekintetében indokolt különbségek tétele.
# Válaszd ki a megfelelő öltözetet!
#* Nincsen speciális nordic ruházat. Egyedüli fontos kikötés, hogy a kar szabad mozgása minden esetben biztosított legyen.
#* Lényeges elem azonban a cipő. Fontos, hogy talpa semmiképpen se legyen nehéz vagy merev. Strapabíró sportcipő ideális választásnak bizonyul.
== Tippek ==
* Vonulj el erdőkbe, parkokba, zöld területekre, élvezd ki a természet szépségét.
* Reális célokat tűzz ki! Ne törekedj hirtelen abszurd eredmények elérésére.
* Amennyiben vágyat érzel speciális technikák elsajátítására, vedd fel a kapcsolatot egy tapasztald nordic edzővel!
== Amire szükséged lehet ==
* csapadékmentes napok
* testreszabott bot
* strapabíró sportcipő
* megfelelő, kényelmes ruházat
* kellemes és motiváló társaság és/vagy kedvenc lejátszási listád
* rendszeresség
* applikáció, aminek segítségével rögzítheted teljesítményedet, majd fejlődéseid főbb bázisait
== Figyelmeztetések ==
* Legújabb sportcipőd kipróbálását ne időzítsd nordic walking edzésedre!
* Óvakodj az erdőben! Sohasem tudhatod, éppen mikor pillantasz meg egy gyönyörű szarvast.
== Videók ==
*<youtube>PCt4kZ7PMuo</youtube>
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
* [http://http://eletreszolo.hu/kaland/hogyan-kell-helyesen-nordic-walkingozni/ Hogyan kell helyesen nordic walkingozni?]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]