1 859
szerkesztés
Módosítások
→Lépések
# '''Igyunk legalább 3-4 liter folyadékot!''' Leginkább a víz fogyasztása javasolt, kerüljük az édes üdítőket, a koffein tartalmú italokat és az alkoholt – utóbbiak nem oltják a szomjat, hanem hozzájárulnak a szervezet kiszáradásához. Különösen ügyeljünk a gyerekekre és az idősekre, mivel ők kevésbé érzik a szomjúságot. Szintén jó, ha zöldség- és gyümölcsleveket is iszunk, mivel így a vitamin- és ásványianyag-veszteséget is pótoljuk.
# '''11-15 óra között lehetőleg ne tartózkodjunk a napon!'''A kisgyerekekkel pedig ezen időszakon kívül is árnyékban, félárnyékban tartózkodjunk.
# '''Kerüljük a nehéz ételeket!''' Fogyasszunk inkább grillezett szárnyasokat, zöldségeket, salátát, gyümölcslevest, rántás nélküli főzelékeket.
# '''Könnyű, szellős ruhát viseljünk és fejfedőt!''' Lehetőség szerint olyan ruhát viseljünk, ami minél nagyobb bőrfelületet takar, így véd a napsugarak ellen is, szellős és természetes anyagból készült. A fejünket vékony sapkával, szalmakalappal védjük, esetleg napernyővel.
# '''Legyünk nagyon körültekintőek a [http://www.hogyankell.hu/Napozni napozással]!'''
# '''Vigyázzunk az ételekkel, mert a nagy melegben előbb megromlanak!'''
# '''Védjük a lakásunkat is a forróságtól!''' Éjszaka szellőztetéssel, nappal besötétítéssel tarthatjuk viszonylag hűvösen, vagy légkondicionálót vagy ventilátort működtetve. De akár[http://www.hogyankell.hu/L%C3%A9gkondicion%C3%A1l%C3%B3_n%C3%A9lk%C3%BCl_leh%C5%B1teni_a_szob%C3%A1t Hogyan kell Légkondicionáló_nélkül_lehűteni_a_szobát|légkondicionáló nélkül lehűteni ] is lehűthetjük a szobát?]helyiségeket.
# '''Mozogjunk kevesebbet!'''
# '''Vezetés, munkavégzés során legyünk óvatosabbak!''' Ilyenkor lankad a figyelmünk.
#* Óránként legalább 5, legfeljebb 10 perces (hőségriadó idején ennél akár hosszabb) pihenőidőt kell adni a munkavállalóknak olyan helyiségben, ahol hűvösebb van és le is tudnak ülni.
#* Félóránként védőitalt (14-16°C) kell biztosítani, ha a hőmérséklet a munkahelyen meghaladja a 24°C-ot.
#* Illékony vezélyes veszélyes anyagokkal végzett tevékenységnél a munkavédelmi szabályokat fokozottan be kell tartani.#* Fel kell hívni a munkavállalók figyelmét arra, hogy fejfájás, szédülés, szapra szapora szívverés, szemkáprázás esetén azonnal hagyják abba a munkát, és menjenek a kijelölt pihenőhelyre. Szükség esetén hívják az orvost.
# '''Szabadtéri munkahelyen:'''
#* Félóránként védőitalt (14-16°C) kell biztosítani.