935
szerkesztés
Módosítások
→Tippek
== Hogyan kell futócipőt választani? ==
[[Fájl:Jogging.jpg|right]]Ha rendszeres futásra adjuk a fejünk, akkor érdemes beszereznünk egy külön erre a célra kifejlesztett futócipőt is, mivel a nem megfelelő lábbeli használata maradandó károsodást is okozhat a térdünkben és a bokánkban egyaránt.
== Lépések ==
# '''Mi a teendő, ha túl laza a bokád?''' A túl lapos lábfejű és befelé dőlő lábúaknak, olyan cipőre van szüksége, amely csökkenti a túlzott átgördülést. Ilyenek a mozgáskontrollra alkalmas cipők, amelyek általában egyenes formájúak, így maximálisan tartják a lábfejet.
# '''Mit jelent, hogy hanyint a láb?''' Ez azt jelenti, hogy a lábfej nem tompítja eléggé a láb talajjal való ütközését. Az ilyen típusú láb mindenképpen extrán kipárnázott cipőt igényel, amely segít tompítani az ütközést. Olyan cipőt érdemes keresni, melynek puha, kipárnázott középtalprésze van, alakja pedig általában standard vagy görbe, így engedi, hogy a lábfej kényelmesen mozogjon futás közben.
# '''Milyen a lábformád?''' Ezt úgy állapíthatod meg, ha vízbe teszed a lábad, majd kilépsz egy teljesen száraz felületre, amelyen jól látszik a víz nyoma. Ha a lábnyomod széles, teljesen szétterül, és nem keskenyedik befelé, akkor alacsony a lábboltozatod és lapos a lábfejed. Amennyiben a lenyomat enyhén ívelt ott, ahol a lábboltozat felemelkedik, normális lábboltozatról beszélünk. Ha keskeny, ívelt, s legjobban a hüvelykujjpárna és a sarokrész látszik és a talp középső része alig, abban az esetben magas a lábboltozat. A lapos lábfej túlzott pronációra, a magas boltozat pedig hanyintásra utal.[[Fájl:Futas3.jpg|center]]
# '''Mikor érdemes futócipőt venni?''' A legjobb, ha az esti órákban mész és próbálod fel a cipőket, mivel ekkora már elfárad egy kicsit a lábad, ezért ilyenkor a legnagyobb, csakúgy, mint ahogy futás közben is megduzzad a lábfej.
# '''Mit érdemes végiggondolni futócipő vásárlása előtt?''' Ha szakboltban vásárolsz az eladó feltehetően ezeket a kérdéseket fogja feltenni neked, mielőtt ajánlana számodra valamit?
== Tippek ==
* [[Fájl:shoes.jpg|right]]A korábbi futócipőid elhasználtsága és formája is sokat elárul a futóstílusodról. A befelé dőlő futócipők például túlzottan pronáló futásra utalnak. A talp kopottsága is hasonló árulkodó jel lehet, ha például a belső oldal jóval kopottabb, akkor valószínűsíthető a futó túlzott pronációja, ha a külső talpélnél kopottabb, akkor valószínűleg hanyintó (szupináló) a futó.
* 800 km lefutását követően általában mindenkinek új cipőre van szüksége, mivel ez idő alatt még a csúcsmodellek is elhasználódnak, ezért nem érdemes vagyonokat fektetni a cipőbe, mivel egészen biztos, hogy a közepes árfekvésű cipők is megfelelnek az elsődleges követelményeknek.
* [http://high-lander.hu/spg/744269/Segitunk_Futocipot_Valasztani Itt találsz] egy tesztet, ahol pár kérdés megválaszolásával segítnek neked kiválasztani, hogy milyen típusú cipőre van szükséged!
* [http://www.futanet.hu/cikk/futasra-fel-hasznos-tanacsok-kezdoknek-a-knoppers-tol—1 Hasznos tanácsok kezdőknek]
* [http://edzesonline.hu/cikk/109/futocipo_valasztas Futócipő-választás]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]