Ma már az ízületi problémák nem csak az idősebb generációkat érintik. Életvitelünkből adódóan sajnos egyre lejjebb tolódik a korhatár, így már egészen fiatalok is szenvedhetnek a kínzó tünetektől. Gondoljunk csak a cipekedésre, a helytelen testtartásra, az ülőmunkára vagy egyszerűen az időhiányra. Érdemes azonban komolyan foglalkoznunk a problémával, ugyanis az ízületeink a mozgásunkért felelősek. Nézzük meg, hogy mit tehetünk a vállízületek erősítése érdekében!
== Lépések ==
A következőkben mutatunk egy kímélő gyakorlatsorozatot, amelynek köszönhetően a vállízületek vérellátása és a porcok tápanyagellátása fokozatosan javul, illetve a szervezet hiarulonsav termelése is növekszik. Alább találsz néhány videót is, amely szemlélteti a gyakorlatokat.
#[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-1.png |right]]*Nyújtott karemelés#**Állj szűk terpeszben, egyenes testtartással! A vállaidat engedd le! #**Az egyik karodat nyújtsd ki ,és emeld a füled mellé! Amikor teljesen függőleges a kartartás, akkor jársz jó helyen.#**A felemelt karodat most engedd le! A mozdulat során a kar a test mellé érkezik, ismét függőleges.#**A fenti gyakorlatot lassan végezd el! Ismételd meg néhányszor, majd végezd el a másik karoddal is!#[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-2.png|right]]*Hajlított karemelés#**Most a kart enyhén hajlítsd be, majd emeld oldal irányba, a váll síkja fölé!#**A füled mellől engedd vissza lazán a kart a kiindulópontig!#**Ismételd meg a mozdulatot néhányszor, majd végezd el a másik karral is!#[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-3.png|right]]*Hajlított karforgatás#**Hasonló a kartartás az előzőhöz, de most nem felfelé irányítod a mozdulatot, hanem kifelé fordítod az alkarodat egészen a váll síkjáig.#**Zárd vissza a kart, hozd a hasad elé!#**Ismételd meg néhányszor, majd végezd el a másik karoddal is!#[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-4.png | right]]*A következő gyakorlatban keresztezd a karokat a mellkas előtt!#**Cserélj kartartást!#[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-5.png |right]]*Zárásként kulcsold össze a kezeidet a tarkód mögött! Tartsd ki a pozíciót néhány másodpercig, majd pihenj! Ismételd meg néhányszor!
== Tippek ==
== Kapcsolódó források, hivatkozások ==
*[http://www.synotabs.hu/porcerosito-gyakorlatok Porcerősítő gyakorlatok]
*[ http://shop.builder.hu/az-izuletek-vedelme-hogyan-mit-es-miert-a678 Az ízületek védelme: hogyan, mit és miért?]
[[Kategória:Egészség]]
[[Kategória:Sport-fitnesz]]
