A vállízületet erősíteni szerkesztése
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
| Aktuális változat | A te változatod | ||
| 2. sor: | 2. sor: | ||
Ma már az ízületi problémák nem csak az idősebb generációkat érintik. Életvitelünkből adódóan sajnos egyre lejjebb tolódik a korhatár, így már egészen fiatalok is szenvedhetnek a kínzó tünetektől. Gondoljunk csak a cipekedésre, a helytelen testtartásra, az ülőmunkára vagy egyszerűen az időhiányra. Érdemes azonban komolyan foglalkoznunk a problémával, ugyanis az ízületeink a mozgásunkért felelősek. Nézzük meg, hogy mit tehetünk a vállízületek erősítése érdekében! | Ma már az ízületi problémák nem csak az idősebb generációkat érintik. Életvitelünkből adódóan sajnos egyre lejjebb tolódik a korhatár, így már egészen fiatalok is szenvedhetnek a kínzó tünetektől. Gondoljunk csak a cipekedésre, a helytelen testtartásra, az ülőmunkára vagy egyszerűen az időhiányra. Érdemes azonban komolyan foglalkoznunk a problémával, ugyanis az ízületeink a mozgásunkért felelősek. Nézzük meg, hogy mit tehetünk a vállízületek erősítése érdekében! | ||
| + | |||
== Lépések == | == Lépések == | ||
| 7. sor: | 8. sor: | ||
A következőkben mutatunk egy kímélő gyakorlatsorozatot, amelynek köszönhetően a vállízületek vérellátása és a porcok tápanyagellátása fokozatosan javul, illetve a szervezet hiarulonsav termelése is növekszik. Alább találsz néhány videót is, amely szemlélteti a gyakorlatokat. | A következőkben mutatunk egy kímélő gyakorlatsorozatot, amelynek köszönhetően a vállízületek vérellátása és a porcok tápanyagellátása fokozatosan javul, illetve a szervezet hiarulonsav termelése is növekszik. Alább találsz néhány videót is, amely szemlélteti a gyakorlatokat. | ||
[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-1.png |right]] | [[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-1.png |right]] | ||
| − | + | #Nyújtott karemelés | |
| − | + | #*Állj szűk terpeszben, egyenes testtartással! A vállaidat engedd le! | |
| − | + | #*Az egyik karodat nyújtsd ki ,és emeld a füled mellé! Amikor teljesen függőleges a kartartás, akkor jársz jó helyen. | |
| − | + | #*A felemelt karodat most engedd le! A mozdulat során a kar a test mellé érkezik, ismét függőleges. | |
| − | + | #*A fenti gyakorlatot lassan végezd el! Ismételd meg néhányszor, majd végezd el a másik karoddal is! | |
[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-2.png|right]] | [[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-2.png|right]] | ||
| − | + | #Hajlított karemelés | |
| − | + | #*Most a kart enyhén hajlítsd be, majd emeld oldal irányba, a váll síkja fölé! | |
| − | + | #*A füled mellől engedd vissza lazán a kart a kiindulópontig! | |
| − | + | #*Ismételd meg a mozdulatot néhányszor, majd végezd el a másik karral is! | |
[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-3.png|right]] | [[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-3.png|right]] | ||
| − | + | #Hajlított karforgatás | |
| − | + | #*Hasonló a kartartás az előzőhöz, de most nem felfelé irányítod a mozdulatot, hanem kifelé fordítod az alkarodat egészen a váll síkjáig. | |
| − | + | #*Zárd vissza a kart, hozd a hasad elé! | |
| − | + | #*Ismételd meg néhányszor, majd végezd el a másik karoddal is! | |
[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | [[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-4.png | right]] | ||
| − | + | #A következő gyakorlatban keresztezd a karokat a mellkas előtt! | |
| − | + | #*Cserélj kartartást! | |
[[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-5.png |right]] | [[Fájl:Vallizuleti-gyakorlat-5.png |right]] | ||
| − | + | #Zárásként kulcsold össze a kezeidet a tarkód mögött! Tartsd ki a pozíciót néhány másodpercig, majd pihenj! Ismételd meg néhányszor! | |
== Tippek == | == Tippek == | ||
| 72. sor: | 73. sor: | ||
*[http://www.synotabs.hu/porcerosito-gyakorlatok Porcerősítő gyakorlatok] | *[http://www.synotabs.hu/porcerosito-gyakorlatok Porcerősítő gyakorlatok] | ||
*[http://shop.builder.hu/az-izuletek-vedelme-hogyan-mit-es-miert-a678 Az ízületek védelme: hogyan, mit és miért?] | *[http://shop.builder.hu/az-izuletek-vedelme-hogyan-mit-es-miert-a678 Az ízületek védelme: hogyan, mit és miért?] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||