A bokaízületet erősíteni szerkesztése

== Hogyan kell {{PAGENAME}}? ==

Egyre nagyobb divat futni, konditerembe járni és erősíteni. Különböző állóképességgel és edzettségi szinttel különböző mozgásprogramokat választunk. A testsúlycsökkentés és az izomépítés a legnépszerűbb edzéscélok közé tartoznak. Sokan azonban elfelejtkezünk az ízületeinkről, pedig fontos szem előtt tartanunk, hogy másfajta átmozgatást igényelnek.  Az erős terhelés hatására az ízületek kopása felgyorsul, különösen, ha több sérülés is éri. A bokaízület elhasználódásából származó problémák a sportolók körében is elterjedtek. Ha szeretnéd erősíteni a bokaízületeidet, végezd el a következő gyakorlatokat!

== Lépések ==
[[Fájl:Bokaizuleti-gyakorlat-1.png‎ |right]]
*Gyakorlat fekvő testhelyzetben, nyújtott lábakkal
**Emeld fel a jobb lábadat kinyújtva, majd végezz lábfejkörzést először az egyik irányba, majd 5 ismétlés után válts irányt!
**Végezd el a gyakorlatot a másik lábbal is, mindkét irányba!
[[Fájl:Bokaizuleti-gyakorlat-2.png |right]]
*Gyakorlat álló testhelyzetben
**Állj egy lépcsőfokra lábujjhegyen! Először told le a sarkakat, majd ismét emelkedj lábujjhegyre! Ismételd a gyakorlatot, ahányszor csak tudod!
[[Fájl:Bokaizuleti-gyakorlat-3.png ‎|right]]
*Gyakorlat ülve
**Egyik lábfejedet emeld fel a talajról, és forgasd mindkét irányba!
**Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is!
[[Fájl:Bokaizuleti-gyakorlat-4.png |right]]
*Maradj ülve és hagyd a talpakat a talajon! Az egyik lábfejedet billentsd befelé, majd kifelé!
**Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is!

== Tippek ==

*Az ízületek gyulladása és a porckorongkopás megelőzhető! A testmozgás ne csak rendszeres legyen, hanem tudatos is! Iktasd be a mozgásprogramodba a fenti gyakorlatokat és előzd meg a betegségek kialakulását!
*A mozgás mellett fontos a változatos, tápanyagban és vitaminokban gazdag étrend is! A húsban, a tojásban és a tejtermékekben például megtalálható az MSM, amely gyulladáscsökkentő hatású, valamint megakadályozza a méreganyagok felszívódását, és a tápanyagszállítást is kedvezően befolyásolja.
*Bizonyos fontos „ízületvédőt” csak étrendkiegészítő készítményben találunk meg olyan mennyiségben, amelyre szervezetünknek szüksége van. Keresd fel háziorvosod és kérd ki a tanácsát!



== Amire szükséged lehet ==

*kényelmes ruházat
*tornaszőnyeg, szék
*szabadidő
*táplálékkiegészítők, vitaminok
*szakorvosi konzultáció


== Figyelmeztetések ==

*A fájdalom enyhítésénél és a betegség kezelésénél egy dolog a fontosabb: a megelőzés! Ne várd meg a probléma kialakulását!
*Ne ess túlzásba, légy mértékletes! Ha rendszeresen edzel, akkor szentelj időt a pihenésre is. A regenerálódásra fordított idő nem elvesz, hanem épít!


== Kapcsolódó videók ==



<youtube>oOkaZEpIKL0</youtube>
<youtube>2nMRsU_VJBM</youtube>
<youtube>VP2rYaYtpaU</youtube>
<youtube>etFkYSQF6o8</youtube>

== Kapcsolódó források, hivatkozások ==

*[http://www.synotabs.hu/porcerosito-gyakorlatok Porcerősítő gyakorlatok]
*[http://fajdalomportal.hu/cikkek/340/bokaizuleti-artrozis Bokaízületi artrozis]
@@ 1. sor: / 1. sor: @@
-== Hogyan kell a bokaízületet erősíteni? ==
+== Hogyan kell {{PAGENAME}}? ==
 Egyre nagyobb divat futni, konditerembe járni és erősíteni. Különböző állóképességgel és edzettségi szinttel különböző mozgásprogramokat választunk. A testsúlycsökkentés és az izomépítés a legnépszerűbb edzéscélok közé tartoznak. Sokan azonban elfelejtkezünk az ízületeinkről, pedig fontos szem előtt tartanunk, hogy másfajta átmozgatást igényelnek.  Az erős terhelés hatására az ízületek kopása felgyorsul, különösen, ha több sérülés is éri. A bokaízület elhasználódásából származó problémák a sportolók körében is elterjedtek. Ha szeretnéd erősíteni a bokaízületeidet, végezd el a következő gyakorlatokat!
@@ 55. sor: / 55. sor: @@
 *[http://www.synotabs.hu/porcerosito-gyakorlatok Porcerősítő gyakorlatok]
 *[http://fajdalomportal.hu/cikkek/340/bokaizuleti-artrozis Bokaízületi artrozis]
-[[Kategória:Egészség]]
-[[Kategória:Sport-fitnesz]]