A bokaízületet erősíteni szerkesztése
Innen: Hogyankell.hu
Figyelem: Nem vagy bejelentkezve. Ha szerkesztesz, az IP-címed nyilvánosan látható lesz a laptörténetben. Ha bejelentkezel vagy regisztrálsz, a szerkesztéseid a felhasználónevedhez lesznek társítva, egyéb hasznos dolgok mellett.
A szerkesztés visszavonható. Kérlek ellenőrizd alább a változásokat, hogy valóban ezt szeretnéd-e tenni, majd kattints a lap mentése gombra a visszavonás véglegesítéséhez.
| Aktuális változat | A te változatod | ||
| 1. sor: | 1. sor: | ||
| − | == Hogyan kell | + | == Hogyan kell {{PAGENAME}}? == |
Egyre nagyobb divat futni, konditerembe járni és erősíteni. Különböző állóképességgel és edzettségi szinttel különböző mozgásprogramokat választunk. A testsúlycsökkentés és az izomépítés a legnépszerűbb edzéscélok közé tartoznak. Sokan azonban elfelejtkezünk az ízületeinkről, pedig fontos szem előtt tartanunk, hogy másfajta átmozgatást igényelnek. Az erős terhelés hatására az ízületek kopása felgyorsul, különösen, ha több sérülés is éri. A bokaízület elhasználódásából származó problémák a sportolók körében is elterjedtek. Ha szeretnéd erősíteni a bokaízületeidet, végezd el a következő gyakorlatokat! | Egyre nagyobb divat futni, konditerembe járni és erősíteni. Különböző állóképességgel és edzettségi szinttel különböző mozgásprogramokat választunk. A testsúlycsökkentés és az izomépítés a legnépszerűbb edzéscélok közé tartoznak. Sokan azonban elfelejtkezünk az ízületeinkről, pedig fontos szem előtt tartanunk, hogy másfajta átmozgatást igényelnek. Az erős terhelés hatására az ízületek kopása felgyorsul, különösen, ha több sérülés is éri. A bokaízület elhasználódásából származó problémák a sportolók körében is elterjedtek. Ha szeretnéd erősíteni a bokaízületeidet, végezd el a következő gyakorlatokat! | ||
| 6. sor: | 6. sor: | ||
[[Fájl:Bokaizuleti-gyakorlat-1.png |right]] | [[Fájl:Bokaizuleti-gyakorlat-1.png |right]] | ||
*Gyakorlat fekvő testhelyzetben, nyújtott lábakkal | *Gyakorlat fekvő testhelyzetben, nyújtott lábakkal | ||
| − | + | #*Emeld fel a jobb lábadat kinyújtva, majd végezz lábfejkörzést először az egyik irányba, majd 5 ismétlés után válts irányt! | |
| − | + | #*Végezd el a gyakorlatot a másik lábbal is, mindkét irányba! | |
[[Fájl:Bokaizuleti-gyakorlat-2.png |right]] | [[Fájl:Bokaizuleti-gyakorlat-2.png |right]] | ||
*Gyakorlat álló testhelyzetben | *Gyakorlat álló testhelyzetben | ||
| − | + | #*Állj egy lépcsőfokra lábujjhegyen! Először told le a sarkakat, majd ismét emelkedj lábujjhegyre! Ismételd a gyakorlatot, ahányszor csak tudod! | |
[[Fájl:Bokaizuleti-gyakorlat-3.png |right]] | [[Fájl:Bokaizuleti-gyakorlat-3.png |right]] | ||
*Gyakorlat ülve | *Gyakorlat ülve | ||
| − | + | #*Egyik lábfejedet emeld fel a talajról, és forgasd mindkét irányba! | |
| − | + | #*Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is! | |
[[Fájl:Bokaizuleti-gyakorlat-4.png |right]] | [[Fájl:Bokaizuleti-gyakorlat-4.png |right]] | ||
| − | *Maradj ülve és hagyd a talpakat a talajon! Az egyik lábfejedet billentsd befelé, majd kifelé! | + | #*Maradj ülve és hagyd a talpakat a talajon! Az egyik lábfejedet billentsd befelé, majd kifelé! |
| − | + | #*Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is! | |
== Tippek == | == Tippek == | ||
| 55. sor: | 55. sor: | ||
*[http://www.synotabs.hu/porcerosito-gyakorlatok Porcerősítő gyakorlatok] | *[http://www.synotabs.hu/porcerosito-gyakorlatok Porcerősítő gyakorlatok] | ||
*[http://fajdalomportal.hu/cikkek/340/bokaizuleti-artrozis Bokaízületi artrozis] | *[http://fajdalomportal.hu/cikkek/340/bokaizuleti-artrozis Bokaízületi artrozis] | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
