# '''A B1-vitamin hiányának jelei lehetnek''': fáradtság, izomgyengeség, koordinációs zavarok, memória- és érzékelési zavarok, szívritmuszavarok, és a bőr, nyelv és nyálkahártya sárgulása. # '''A hiányt egyértelműen és biztosan laboratóriumi vizsgálattal lehet felismerni''', melynek során a vérben a B1-vitamin szintjét mérik. Az orvos a tünetek, a beteg anamnézise és laboratóriumi eredmények alapján állítja fel a diagnózist.

* Kiegyensúlyozott étrend: A kiegyensúlyozott étrend segít abban, hogy a szervezetünk megkapja a szükséges tápanyagokat, köztük a B1-vitamint.* Teljes kiőrlésű gabonák: A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a korpás kenyér, a zabpehely és a hajdina, B1-vitamint tartalmaznak.* Hüvelyesek: A hüvelyesek, mint például a bab, a lencse és a csicseriborsó, jó forrásai a B1-vitaminnak.* Magvak: A magvak, mint például a lenmag, a szezámmag és a napraforgómag, B1-vitaminban gazdag ételekvitamint tartalmaznak.* Húsok, halak: A húsok, mint például a csirke, a marha és a borjúhús, valamint a halak, mint például a tonhal és a lazac, B1-vitamint tartalmaznak.* Tejtermékek: A tejtermékek, mint például a tej, a sajt és a joghurt, B1-vitaminvitamint tartalmaznak.* Zöldségek: A zöldségek, vagy Bmint például a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli, B1-vitamin Komplex készítményekvitamint tartalmaznak.* Táplálékkiegészítők: Ha valaki nem kap elég B1-vitamint az étrendjéből, akkor táplálékkiegészítők szedése javasolt.

  * [https://legjobbarak.hu/vitaminvalasztott_blog/bb1-vitamin -hiany-tunetek-es-megelozes B1-vitamin]