Csökkenteni a koleszterinszintet

A Hogyankell.hu wikiből

[szerkesztés] Hogyan kell csökkenteni a koleszterinszintet?

Koleszterin.jpg
A koleszterin fontos a szervezetünknek, a tartósan fennálló magas koleszterinszint azonban komoly rizikófaktor, érelmeszesedéshez, -szűkülethez, szívinfarktushoz vezethet. A koleszterinszintet csökkenthetjük úgy, hogy kevesebbet viszünk be a szervezetbe, vagy úgy, hogy a szervezet belső koleszterintermelését gyógyszeres kezeléssel visszaszorítjuk. Mindenképpen konzultáljunk az orvosunkkal, és ha javasolja, az alábbi módokon csökkenthetünk a koleszterinszintünkön.

[szerkesztés] Lépések

  1. Állati eredeti zsírok helyett lehetőség szerint használjunk olíva- vagy más növényi olajat. Zsírban sütés helyett inkább pároljuk, alufóliában vagy roston süssük az ételt.
  2. Sovány húsokat (pl. csirke, borjú, pulyka, marha) fogyasszunk a zsíros (pl. disznó) húsok helyett, s ezeknek is a soványabb részeit, illetve fogyasszunk több halat. Kerüljük a belsőségeket, többsége (pl. a máj) elég zsíros).
  3. Együnk több zöldséget, gyümölcsöt, főzeléket.
  4. Tejtermékekből válasszuk az alacsonyabb zsírtartalmú fajtákat.
  5. Tojásból hetente legfeljebb 2-3 darabot fogyasszunk.
  6. Csak mértékkel fogyasszunk alkoholt, esetenként 1-2 dl vörösbor még belefér.
  7. Rendszeresen mozogjunk, sportoljunk.
  8. Együnk minden nap néhány gerezd fokhagymát, mely akár 10-13%-kal is csökkentheti a vér zsírtartalmát. (Véralvadásgátlót szedő betegek ezzel kapcsolatban mindenképpen konzultáljanak az orvosukkal.) Szintén jó a nyersen fogyasztott vöröshagyma és a medvehagyma is.
  9. Fogyasszunk több zabkorpát, zabpelyhet.

[szerkesztés] Tippek

  • Évente ellenőriztessük koleszterinszintünket.
  • A koleszterinszint egy százalékos csökkentése két százalékkal mérsékli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

[szerkesztés] Amire szükséged lehet

  • egészséges ételek
  • egészséges italok
  • több mozgás
  • fokhagyma, vöröshagyma

[szerkesztés] Figyelmeztetések

  • Téves az az elképzelés, hogy csak a túlsúlyosokat érinti a magas koleszterinszint. Az egészségtelenül élők (pl. túlzott alkoholfogyasztás, dohányzás) is szembesülhetnek e problémával, ez esetükben életmódváltásra van szükség.
  • Az egészségesebb életmód mindenkinek jót tesz, de bizonyos esetekben már nem lehet kiváltani a koleszterinszintet csökkentő gyógyszerek szedését, ezért csak akkor döntsünk így, ha az orvosunk is támogatja a gyógyszerszedés szüneteltetését.


[szerkesztés] Kapcsolódó források, hivatkozások

Az oldal szerzői

Kiscsillag